수분이 우리 몸과 마음에 미치는 영향

수분이 우리 몸과 마음에 미치는 영향

 

 
체내에 수분이 1% 만 부족해도
 머리부터 발끝까지 ‘목이 마르다’는  신호를 보낸다

.
수분이 우리 몸과 마음에 미치는 영향을 살펴본다.
우리 몸과 수분에 대해 얼마나 알고 있는지 테스트해 보자 

 
Question ☞1
수분이부족하면이유없이피곤하다
 

 
 
몸속에서에너지를만들때물이없으면안된다 .
 에너지를만드는과정이원활하게일어나려면
세포내부에 75%의물이있어야한다 
 
물을꾸준히규칙적으로마시지않으면

에너지가만들어지지않아피곤해진다
 
 Question ☞  2

수분이 부족하면 어지럽다  

 

 혈액의 94%는수분이다. 

수분이 부족하면 혈압이 떨어져 어지럼증을 느낀다. 

어지러운 증상이 생기면
철분제부터 찾는 사람이 있는데 , 먼저 수분을 보충한다 .
 
빈혈이 없는데 철분제를 먹으면  혈액이 끈끈해져 암이나 중풍 등이
 발병할 확률이 높아진다

.  
 

Question ☞ 3

수분이 부족하면 소화가 잘 안 된다?

 

                                               

수분이부족해몸속에노폐물이쌓이면

우리 몸은 병에 걸렸을 때와 마찬가지로 반응한다. 

 

특히 소화과정에는 처음부터 끝까지  물이 필요하기 때문에 체내 

수분이 부족해지면  위·장 등 소화기계가 잘 작동하지 못한다.
 

물은 음식물이 용해되고 쪼개지는 과정 중 하나인

 ‘가수분해’를 담당하고,  영양 성분이 세포에 도달하기까지
이를 수송하는 역할을 한다 .
또한 흡수된 영양 성분이 에너지로 바뀌는 과정에도 물이 필요하다 .
몸이 건조하면 소화가 잘 안 되는 것은 당연하다.

 

Question ☞4 

수분은 변비와 밀접한 관계가 있다? 

물은변이원활하게배출되게

변을 적당히 무르고 부드러운 상태로 만든다. 

수분이 부족하면 변은 소장과 대장을 거치는 동안 단단하고
동글동글하게 뭉치고 유동 속도가 느려진다.
이것이 바로 변비다 .
흔히 변비 탈출을 위해 식이섬유를 먹는데
이때 부드러운 섬유질을 물과 함께
 마시는 것이 중요하다.
수분 섭취 없이 식이섬유만 먹으면
변이 더욱 단단해져 변비를 악화시킨다
. 

 

Question ☞ 5

수분과 냄새는 관련 없다? 

 

피부는 고운 체와 같아서 

눈에 보이지 않게 수분이 빠져나가는데, 

이때 수분과 함께 노폐물이 빠져나간다.
노폐물에서는 불쾌한 냄새가 나는데 ,

수분이 부족하면 농도가 진해져  냄새가 심해진다.

 

Question ☞ 6

수분이 부족하면 열이 난다? 

 

   

수분은우리몸에서체온을조절하는역할을한다.
체온조절이안되면수분이부족하다는신호다.
수분이부족해열이나는대표적인경우는일사병이다 .
여름날뜨거운뙤약볕아래서
일하거나운동하면일사병으로쓰러지기쉽다 .
땀을많이흘린탓에몸에수분이부족해지면서
체온을조절하는능력을잃게돼
더위를이기지못하고쓰러지게된다.

 

Question ☞ 7

수분이 부족하면 얼굴이 빨개진다? 

뇌는 85%가물이다.  그래서 미세한 수분 결핍에 

극도로 민감하게 반응한다. 

인체의 많은 장기 중에서 수분 공급의
우선권을 갖고 있는 것이 뇌다 .
수분이 충분히 공급되지 않으면
뇌는 혈관을 팽창시켜 혈류량을 늘리고 ,
이것은 뇌 바로 아래에 위치한 얼굴색에 반영된다.
알코올 중독 환자는 코가 빨갛다 .
이는 알코올이 뇌를 심하게 건조하게 만들어
뇌에서 반사작용으로  혈류량을 늘리기 때문이다.

 

 

Question ☞ 8

수분이 부족하면 우울해진다? 

수분이부족하면  신진대사에 쓰여야 할 

필수아미노산의 일부가 끊임없이 

고갈돼 나른하고 늘어지는 느낌이 든다.
우울해지면 체내 건조가 더 심각한
국면으로 접어들었다는 신호다 .
짜증이 나거나 이유 없이 우울하면
물을 두세 잔 천천히 마신다 .
 곧 냉정을 되찾고 

평소의 너그러운 마음으로 돌아갈 수 있다
.

Question ☞  9

 수분이 부족하면  숙면을 취하지 못한다? 

 

 

우리 몸은 자는 동안에도 지속적으로  수분을 배출한다. 

꼬박 8시간 잘 경우 호흡을 통해 수분을 잃고,
자는 동안 땀을 흘리기 때문에 체내 건조가 심해진다 .
 따라서 낮에 수분을 충분히 보충하고,
잠들기 전 4분의 1컵 정도의 물을 마신다.   

.

Question ☞10 

1관절이 뻑뻑하면 수분 부족이다? 

 

   

관절사이에는 

관절이 부드럽게 움직일 수 있게 윤활유가 흐른다. 

몸이 건조해지면 이 윤활유의 양이 줄어든다,
윤활유 양이 줄어들면 관절이 딱딱해지고
충격을 흡수할 수 없어 쉽게 찢어진다 .
관절에 통증이 반복되면 통증 부위에
수분이 부족하다는 신호다
. 

 

 

Question ☞ 11

수분과 집중력은 아무 관련 없다? 

 

   

하나의주제에초점을맞추기위해서는

  많은 에너지가 필요하다. 

뇌에 수분이 충분히 공급될수록
더 많은 에너지가 생기고 ,
새로운 정보를 ‘기억 은행’에 새겨 넣을 수 있다.
어린이의 집중력 장애 원인으로
 탄산음료 과다섭취가 지목되는 것은
탄산음료 속 카페인이 이뇨작용을 해
수분이 부족해지고 다른 첨가물이
정서불안을 유발하기 때문이다
.

Question ☞ 12

수분과 기억력은 아무 관련 없다? 

 

혈액 속 수분이 부족해  뇌세포의 수분까지 부족해지면 

적혈구를 통해 전달되는 산소와 영양 공급이 부족해지고 ,
이로 인해 뇌세포 기능이 떨어진다.
 
뇌세포 내의 수분이 부족해지면
재생능력이나 정보전달능력이 떨어져  기억력이 나빠진다

. 
Question ☞ 13 
수분이부족하면뱃살이는다? 

수분이부족하면호르몬의능력이떨어진다.

체내 건조로 호르몬이 부족해지면 살이 찌는데,
특히 성장호르몬과 여성호르몬이 줄어들면 뱃살이 찐다.
성장호르몬이 부족해지면 근육량이 줄어들고

복부지방이 많아진다 .
 
줄어든 근육량은 기초대사량을 떨어뜨려 비만해진다.
여성호르몬이 부족해지면  콜레스테롤이 배나 간에 축적돼 

복부비만이나 지방간이 생긴다.

 

Question ☞ 14 

수분이 부족하면 혈액이 끈끈해진다? 

 

땀을 지나치게 많이 흘리면 

혈액 속의 수분이 빠져나가면서 혈액이 끈끈해진다. 

혈액이 끈끈해지면 혈액 속의 적혈구가
더 잘 뭉쳐 혈전을 만들기 쉽고 ,
혈액의 농도가 높아져 고혈압과 동맥경화가 생기기 쉽다 .
평소 수분이 부족해지지 않게 물을 충분히 섭취한다.

 

 

More Tip ☞ 

건강을 위한 물 마시기 요령 

1. 생수마시기- 

생수에는 산소 외에  칼슘, 마그네슘, 칼륨, 철분 등 

인체에 유익한 미네랄이 들어 있다.

 

2. 많이 마시기- 

하루 2.5L의 수분이 몸 밖으로 빠져나간다.
   보통 음식으로 하루 0.5L의 수분이 섭취되니
나머지 2L는 반드시 물로 보충한다.

 

3. 자주, 조금씩 마시기-
물은 벌컥벌컥 한 번에 많이 마시는 것보다
   홀짝홀짝 자주 마신다.

 

4. 약간 시원한 물 마시기-
11~14 ℃의 약간 시원한 물이 체내 흡수가 가장 빠르다.

 

5. 운동 전에 물 마시기-
물은 운동 중이나 후보다 운동 전에 마신다.
       운동 시작 20~30분 전에 두 컵 정도 마시는 것이 알맞다 .

 

김민정 헬스조선 기자